PMS

PMS（月経前症候群）とは

PMS（月経前症候群）は、生理が始まる数日前に現れる、心と体のさまざまな不調のことをいいます。イライラや落ち込み、不安感などの精神的な症状に加え、頭痛や腹痛、腰痛、むくみ、眠気、だるさなどが組み合わさって出てくるのが特徴です。これらは生理が始まると自然に軽くなったり消えたりするため、検査をしても異常が見つからず「気のせい」と片付けられてしまうこともあります。

PMS（月経前症候群）の特徴

PMSは、症状の種類や強さに個人差が大きく、月によっても「軽いとき」と「何も手につかないほどつらいとき」があるのが大きな特徴です。中には、感情の波が非常に激しく、怒りや絶望感が抑えられなくなるPMDD（月経前不快気分障害）という重いタイプに当てはまる方もおり、うつ病と区別がつかないほど生活に支障が出るケースもあります。

厚生労働省や関連学会の調査では、生理のある女性の多くが生理前の不調を経験しており、そのうち日常生活に支障が出るPMS相当の症状を持つ人は全体の2～3割、中等症以上のPMS・PMDDと推定される人は約5％前後と報告されています。

国内の推計では、中等症以上のPMS・PMDDで悩んでいる人はおよそ180万人とも言われており、決して珍しい症状ではありません。多くの方が「生理のたびに我慢するしかない」と感じながら、仕事や家事、子育てをこなしているのが現状です。

PMSをそのまま我慢し続けてしまうと、徐々に症状が悪化していくケースもあり日常生活に支障が出てくる方もいます。

身体の痛みと違って誰かに相談しにくい部分もあるので一人で抱え込んでしまったり感情のコントロールが難しい時には自己嫌悪に陥ってしまう事も多いです。

PMS（月経前症候群）の原因

PMSの背景には、生理前に起こる女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の急激な変動に加え、ストレスや生活リズムの乱れ、自律神経のバランス不良など、さまざまな要因が複雑に重なり合っています。ホルモンそのものは目に見えませんが、その影響を受けるのは脳や自律神経、筋肉や血管など、全身に広がる仕組みです。

主な原因として次の項目が挙げられます。

これらの要因が重なると、自律神経とホルモンのバランスが大きく乱れ、同じ年代でも人によって症状の出方やつらさがまったく違ってきます。だからこそ、体だけでなく心の状態や生活背景も含めて整えていくことが、無理のない改善につながると考えています。

病院とはここが違います

PMSに対して病院で行われる主な対処法には、生活習慣の指導、低用量ピルなどのホルモン療法、抗うつ薬（SSRIなど）の処方、漢方薬の処方、カウンセリングや認知行動療法などがあります。症状の重さや希望に応じて、いくつかを組み合わせながら進めていくのが一般的です。

ホルモン療法・薬物療法の注意点

低用量ピルやホルモン療法は症状改善が期待できる一方で、吐き気や頭痛、血栓症リスクなどの副作用が指摘されており、喫煙歴や持病によっては選択できない場合もあります。抗うつ薬も眠気や胃腸障害などが出ることがあり、自己判断での中止は再発リスクを高めるため、必ず医師の管理のもとで進めることが大切です。

漢方薬・生活習慣改善

漢方薬やサプリメント、生活習慣の見直しは副作用が少なく始めやすい反面、効果の出方に個人差が大きく、変化を実感するまで時間がかかることも少なくありません。自己流で「頑張りすぎる」と、かえって疲れやストレスをためてしまうこともあり、今の体の状態に合った無理のないやり方を選ぶことが重要です。

心理的アプローチ

カウンセリングや認知行動療法は、感情の揺れに対する向き合い方を整えるうえで有効な手段ですが、継続的な通院と時間的な余裕が必要です。担当者との相性やタイミングによっては、「一度行ってみたけれど続けられなかった」というケースもあり、ほかのケアと組み合わせていく視点が大切になります。

PMS（月経前症候群）を改善するために

はじめ整骨院・整体院では、まずカウンセリングで生理周期と症状の関係、仕事や生活リズム、ストレスの状況などを丁寧にお伺いします。そのうえで、姿勢分析ソフトや足圧計測、整形外科的検査を通して、骨盤や背骨の動き、呼吸の浅さ、筋肉の緊張バランスなどを細かくチェックしていきます。

身体運動力学に基づいたソフトな整体で、骨盤や背骨、肋骨の動きを整え、呼吸しやすい姿勢と血流の良い状態をつくっていきます。生理前でも無理なくできるセルフケアや簡単なエクササイズもお伝えし、「薬だけに頼る」のではなく、体そのものがゆらぎにくい状態を一緒に目指していきます。

当院の特徴

神奈川県座間市出身の柔道整復師である院長が、のべ1万人以上の臨床経験をもとに一人ひとりに合わせた施術計画をご提案します。女性特有のお悩みに配慮したカウンセリングと、AI姿勢分析・足圧計測などの検査結果に基づくオーダーメイドの整体で、薬だけに頼らないPMSケアを目指しています。

地域密着の整骨院として、働く世代の女性から子育て中・更年期世代まで、幅広い年代の方に通っていただいています。症状だけでなく、仕事や家族との時間、趣味など「こう過ごしたい」という思いも共有しながら、その人らしいリズムを取り戻すお手伝いをしていきます。

生理前のつらさや不安を一人で抱え込まず、体と心を整えながら、少しずつ笑顔で過ごせる時間を増やしていきましょう。

PMS（月経前症候群）のQ＆A

PMSは自然に治りますか？

ホルモンバランスの変化に伴って軽くなっていく方もいますが、「何もせず放っておけば必ず治る」とは言えません。今のうちから体の土台や生活リズムを整えておくことで、これから先の長い年月を、より楽に過ごせるようになります。

PMSとPMDDの違いは何ですか？

どちらも生理前に起こる不調ですが、PMDDは怒りや絶望感、強い不安など感情の波が特に激しく、仕事や人間関係が続けにくくなるほど重い状態を指します。涙が止まらない、仕事に行けないなど生活への影響が大きい場合は、婦人科や心療内科への相談が大切です。

PMSの人がやってはいけないことはありますか？

生理前の徹夜や過度な飲酒、カフェインのとり過ぎ、極端なダイエットは、自律神経を乱して症状を悪化させやすいため注意が必要です。「気合で乗り切る」ために無理を重ねることも、心身の負担を増やしてしまうので、早めに休む選択肢を持っておきましょう。

整体とセルフケアを通して体のバランスを整えていくことで、眠りの質が上がり、日中のイライラやだるさが少しずつ和らいでいきます。生理前ばかりに意識を向ける時間が減り、「今日はどんなふうに過ごそうかな」と前向きに一日を計画できる感覚が戻ってきます。

今のつらさを少しずつ手放し、「自分らしく過ごせる毎日」を目指して一緒に体を整えていきましょう。

PMSや生理前の不調でお困りの方は、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。あなたのペースに合わせて、院長が丁寧にサポートいたします。