テニス肘

テニス肘とは

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは、肘の外側に付いている筋肉の腱が、テニスのバックハンドやレジ打ち、パソコン作業、家事・育児などの繰り返し動作で酷使され、小さな傷や炎症を起こしている状態を指します。

テニス肘の特徴

テニス肘では、タオルを絞る、ドアノブを回す、フライパンや買い物カゴを持ち上げるなど、手首を反らせたり指をよく使う動作で、肘の外側から前腕にかけて痛みが出るのが特徴です。

整形外科外来では、上腕骨外側上顆炎が新患の2～3％程度を占めるとされ、特に40～50代を中心に、テニスをしていない方やデスクワーク・家事が中心の方にも多く見られます。

厚生労働省の患者調査では、テニス肘と診断されている方は約1万8千～1万9千人と推計されていますが、「肘の痛み」として受診しているケースも多く、実際にはさらに多くの方が同じような悩みを抱えていると考えられます。

肘の痛みを「そのうち良くなるだろう」と我慢しながらレジ作業やパソコン、テニスや家事を続けていると、腱の小さな傷が広がり炎症が慢性化して、少しペットボトルをひねっただけでも強い痛みが出るようになってしまいます。

さらに、夜じっとしていても肘がうずいたり、寝返りのたびに痛みで目が覚めてしまう状態が続くこともあります。

テニス肘の原因

テニス肘の背景には、肘だけでなく、手首や指の使い方、肩や肩甲骨、体幹のバランス、仕事や家事の動作など、さまざまな要因が複雑に重なり合っています。

主な原因として次の項目が挙げられます。

これらの要因が重なることで、肘の外側の腱に負担が集中し、同じ年齢や同じような仕事をしていても、痛みの出方や治りやすさが人によって大きく異なります。肘だけを揉んだり湿布を貼るだけでは、根本の原因が残りやすいため、姿勢や体の使い方まで含めて整えることが、無理のない改善につながります。

病院とはここが違います

テニス肘に対して病院（整形外科）で行われる主な対処法には、安静と動作制限、湿布や痛み止めの処方、ストレッチや理学療法、テニス肘バンド・サポーターの使用、ステロイド注射やPRP療法、手術療法などがあります。

湿布・痛み止め

湿布や痛み止めは、つらい痛みを一時的に和らげる助けになりますが、腱そのものの状態を改善するものではありません。服用をやめると痛みが戻ることもあり、長期使用では胃腸障害などの副作用リスクにも注意が必要です。

ストレッチ・理学療法

理学療法は、正しく継続することで効果が期待できますが、自己流で強く伸ばしすぎたり、痛みを我慢してトレーニングを続けてしまうと、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。通院の時間や費用が負担になり、途中で中断してしまう方も少なくありません。

サポーター・バンド

テニス肘バンドやサポーターは、装着中の負担軽減には役立ちますが、外すと痛みが残ることも多く、根本的な解決にはなりにくい側面があります。締め付けが強すぎたり位置が合わないと十分な効果が得られないだけでなく、不快感や血行不良につながる場合もあります。

注射・再生医療

ステロイド注射は炎症を強く抑える一方で、回数や間隔に制限があり、打ち過ぎると腱が弱くなるリスクが指摘されています。PRP療法は保険適用外となることが多く、費用面の負担が大きくなるケースもあります。

テニス肘を改善するために

はじめ整骨院・整体院では、まずあなたの肘の痛みがどの動きで強く出るのか、どのくらい続いているのかを丁寧に伺い、姿勢分析ソフトや整形外科的検査を用いて、肘だけでなく全身のバランスや動きのクセをチェックしていきます。

肩や肩甲骨、背骨、骨盤、下半身までを一つのつながりとして評価し、レジ打ちやパソコンの姿勢、テニスのフォーム、家事・育児の動かし方など、日常生活の中で肘に負担をかけているポイントを一緒に確認しながら、身体運動力学に基づいた新発想の整体で整えていきます。

痛みをその場で抑えることだけでなく、「同じ仕事やテニスを続けながら、再発しにくい体の使い方を身につける」ことを大切にし、施術とあわせて、ご自宅でも続けやすいセルフケアやテニス肘バンドの使い方、仕事中の工夫などもお伝えしていきます。

当院の特徴

神奈川県座間市出身の柔道整復師である院長が、スポーツ現場と整骨院で培った豊富な臨床経験をもとに、一人ひとりの生活背景や目標に合わせたテニス肘の施術計画をご提案します。

身体運動力学を基礎とした新発想の整体で、乳幼児からご年配の方まで受けられるソフトな施術を行い、「痛みが取れたら何をしたいか」を一緒に確認しながら、仕事や家事、テニスを長く楽しめる体づくりをサポートしていきます。

その場しのぎではなく、テニス肘の不安から解放されて「やりたいことをあきらめない毎日」を目指したい方は、どうぞ一度ご相談ください。

テニス肘のQ＆A

テニス肘は自然に治りますか？

軽いテニス肘であれば、数週間〜数カ月のうちに自然と落ち着いてくることもあります。ただ、レジ打ちやパソコン、家事・育児などで腕を使い続けていると痛みが長引きやすく、慢性化してしまうことも少なくありません。痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、「そのうち治るだろう」と様子を見るだけでなく、早めに原因を確認してケアを始めることをおすすめします。

テニス肘の人がやってはいけないことは？

特に避けたいのは、痛みを我慢しながらのバックハンドの連続練習や、重い物を片手で繰り返し持ち上げる動作、肘を伸ばしたまま手首を強く反らせる動きです。これらの動作は肘の外側の腱に大きな負担をかけ、炎症を悪化させる原因になります。どうしても必要な場合には、両手で持つ工夫をしたり、フォームや道具を見直すことで負担を分散させることが大切です。

テニスを続けながらでもテニス肘は改善できますか？

痛みの程度や炎症の強さにもよりますが、フォームを整える、ラケットやガットの条件を見直す、練習量を一時的に減らす、サポーターを適切に使うなどの工夫で、テニスを続けながら改善を目指せる場合も多くあります。ただし、痛みが強い時期に無理をし続けると長期化しやすいため、専門家と相談しながら「続けていいライン」と「しっかり休むべきライン」を見極めることが大切です。

テニス肘に対して整体とセルフケアを続けていくことで、肘だけでなく肩や背中、体幹のバランスが整うことで、何気ない動作で感じていた不安が減り、「今日はどこまで出来るかな」ではなく「今日は何をしようかな」と一日の計画を前向きに考えられる感覚が戻ってきます。

今のつらい痛みを少しずつ手放し、「やりたいことをあきらめなくていい毎日」を目指して、一緒に体を整えていきましょう。

テニス肘や肘の痛みでお困りの方は、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。あなたのペースや生活に合わせて、院長が丁寧にサポートいたします。