【産後のママへ】抱っこで急に腰が痛くなったときの過ごし方

赤ちゃんを抱き上げた瞬間、授乳を終えて立とうとした瞬間に、腰へピキッと強い痛みが走ることがあります。動くのもつらいのに、おむつ替えや授乳は待ってくれません。「これはぎっくり腰なのか」「抱っこを続けて大丈夫なのか」と不安になり、痛みをこらえながら育児をしている方もいるのではないでしょうか。

はじめ整骨院・整体院の菊地です。この記事では、産後の腰痛で急に動けなくなったときの過ごし方、無理に触らないほうがよい状態、育児中に腰へ負担をかけにくくする工夫についてお伝えします。

産後の腰痛について全体から確認したい方は、産後の腰痛の症状ページもあわせてご覧ください。急な痛みが出たときは、早く元どおりに動こうとするより、今の状態に合う対応を選ぶことが大切です。

抱っこで腰に強い痛みが走ったら

赤ちゃんを床やベッドから抱き上げようとしたとき、腰の片側に鋭い痛みが出ることがあります。腰にピキッときた直後は、反動で体を伸ばしたり、腰だけをひねって向きを変えたりしないほうがよいでしょう。

まずは赤ちゃんを落ち着いて安全な場所へ寝かせ、自分も痛みが少ない姿勢を取ってください。横向きで膝を軽く曲げる姿勢が楽な方もいます。すぐに抱っこへ戻ろうとせず、呼吸をゆっくり整えながら、次に必要な動作を考える時間を作りましょう。

急な腰痛は、重い物を持ったときだけに起こるものではありません。産後は抱っこ、沐浴、おむつ替え、洗濯などで前かがみが続きやすく、疲れがたまった状態で少し姿勢を変えただけでも、腰まわりへ負担がかかることがあります。

授乳のあとに立ち上がる動きを変える

授乳中は赤ちゃんへ顔を近づけるため、背中を丸めたまま座り続けることがあります。その姿勢から腰だけの力で立ち上がろうとすると、疲れている腰まわりへ急に力が入り、痛みが出るきっかけになります。

立ち上がる前には、赤ちゃんを先に安全な場所へ移しましょう。足の裏を床につけ、手も使って支えながらゆっくり体を起こします。腰をねじりながら立つのではなく、足ごと向きを変えるだけでも、授乳姿勢の負担を減らしやすくなります。

授乳クッションや背中を支えるクッションを使い、赤ちゃんを自分のほうへ近づけることも一つの方法です。赤ちゃんへ自分の体を近づけ続けるより、支えを使って腕や腰にかかる重さを分けるほうが、長い授乳時間を過ごしやすくなります。

産後の体に育児の負担が重なるとき

産後の体は、妊娠中から出産までに起きた変化の途中にあります。そこへ夜間授乳による睡眠不足、慣れない抱っこ、家事の再開が重なるため、腰だけでは支えきれないほど負担が積み重なっていることがあります。

前かがみの動作が何度も続く

おむつ替えや沐浴、ベビーベッドへの寝かしつけでは、前かがみになる回数が増えます。特に床にある物を取るとき、腰から曲げたまま腕を伸ばす動作は、産後に急に腰が痛くなった方が振り返ることの多い動きです。

前かがみが続くと、お腹まわりや股関節の前側にある腸腰筋もこわばり、腰だけではない張りが重なって動き始めの痛みにつながることがあります。痛みが強くない時期であれば、お腹を強く押さずにやさしくなでるように触れ、呼吸をゆっくり行うと楽に感じる方もいます。

物を取るときは、できるだけ近くまで寄ってから膝を曲げて高さを下げます。赤ちゃんを抱くときも、腕だけを先に伸ばすのではなく、赤ちゃんを自分の体へ近づけてから持ち上げてください。小さな違いですが、腰にかかる力は変わってきます。

片側だけで赤ちゃんを支えている

いつも同じ腕や腰骨の上で赤ちゃんを支えていると、片側の腰やお尻に重さが集まりやすくなります。短い時間なら楽に感じる抱き方でも、毎日続くと体が傾き、痛みをかばう歩き方につながることがあります。

抱っこの左右をときどき入れ替え、長く立ち続けるときは椅子や台を使ってください。痛い側をずっと避けるだけでは、反対側にも負担が集まります。痛みが強い間は無理をせず、家族に抱っこを代わってもらうことも必要な選択です。

痛い日に優先したい二つのこと

急な痛みがある日は、運動やストレッチを頑張る前に、痛みを増やさない過ごし方を優先してください。無理に伸ばしたり、強く押したりすると、かえって動くたびの怖さが増すことがあります。

痛みがあると、早くほぐそうとして強く揉みたくなるかもしれません。ただ、動作のたびに鋭く痛む時期は、痛みが増える動きを繰り返さないことが先です。家事や育児を一人で抱え込まず、短時間でも休めるよう周囲へ頼ってください。

長く寝たままでいることがつらい場合は、痛みを強めない範囲でトイレや食事など必要な動作をゆっくり行います。ただし、歩くこと自体が難しいほど痛むなら、無理に体を動かして慣らそうとしないほうがよいでしょう。

授乳中に湿布を使う前の確認

授乳中のぎっくり腰のような痛みで、市販の湿布を使ってよいか迷う方もいると思います。湿布は貼るだけなので軽く考えられがちですが、使えるかどうかは成分や製品ごとの注意によって異なります。

使用前に添付文書を確認してください。授乳中の使用に迷うときは、購入前でも薬剤師や医師へ相談するほうが安心です。貼った場所に赤ちゃんの手や口が触れないようにすることも、抱っこが多い時期には気をつけたい点です。

冷やすか温めるかについても、全員に同じ方法が合うわけではありません。心地よく感じても痛みが強まる、皮膚が赤くなる、かゆみが出る場合は使用をやめましょう。迷う状態では、自宅ケアの範囲を広げすぎないことが大切です。

足のしびれを伴う腰痛は早めに相談を

産後の腰痛には、育児動作の負担が関わるものもありますが、すべてを自宅で様子見してよいわけではありません。足のしびれ、感覚の鈍さ、足へ力が入りにくい感じがある場合は、腰以外の状態も含めて確認が必要です。

発熱がある、安静にしていても痛みが増していく、歩けないほど痛い、急な排尿や排便の異常がある場合も、自己流のケアを続けず医療機関へ相談してください。産後の出血や全身の不調が重なるときは、産婦人科への連絡も考えましょう。

痛みの強さだけで決めず、いつから続いているか、どの動きで悪化するか、日ごとに変化しているかを確かめることが大切です。赤ちゃんを抱けない、夜に休めないといった困りごとも、相談する目安の一つになります。

痛みが落ち着いた後に抱っこを見直す

強い痛みが少し落ち着くと、遅れていた家事を一気に片づけたくなるかもしれません。しかし、同じ動作へ急に戻ると、腰の痛みを繰り返すことがあります。日常の負担を少しずつ戻す意識が必要です。

赤ちゃんを近くで支える

赤ちゃんを持ち上げるときは、腕を遠くへ伸ばしたまま抱え込まないようにします。できるだけ自分の体の近くへ寄せ、膝を使って立ち上がると、腰だけに力が集まりにくくなります。

ベビーベッドやチャイルドシートでも、片手だけで支えながら体をひねる動作は避けたいところです。足元を先に動かして正面から近づくことが、毎日の抱っこ動作を続けるうえで役立ちます。

歩くときのかばい方に気づく

腰が痛いときは、無意識に片脚へ体重を乗せたり、歩幅を小さくしたりします。その状態が続くと、腰だけでなくお尻や太ももにも張りを感じやすくなり、育児の動作全体がつらくなることがあります。

痛みが続くなら、無理に運動量を増やす前に、立ち上がり方や抱っこの位置、痛みをかばう歩き方を確認したいところです。はじめ整骨院・整体院では、産後の生活で繰り返される動作も含めて、負担が偏る背景を確認します。

今日の抱っこ動作から負担を減らす

産後に急に腰が痛くなったときは、まず痛みを増やす動きを避け、楽な姿勢を取りながら状態を確かめてください。しびれや脱力、発熱、歩行が難しいほどの痛みがある場合は、無理に様子を見続けず、医療機関へ相談することが大切です。

今日からは、抱く前に赤ちゃんを体の近くへ寄せること、授乳後は手も使ってゆっくり立つこと、腰だけをひねって方向を変えないことから始めてみてください。痛みが落ち着いているときは、前かがみでこわばりやすいお腹まわりをやさしく触れながら呼吸する時間を作るのもよいでしょう。

腰の痛みだけでなく、抱っこや授乳の姿勢、立ち上がり方、歩くときの癖も含めて確認したい方は、はじめ整骨院・整体院へお気軽にご相談ください。